na masę

[...] kaszą, przesmażoną na odrobinie oleju cebulą, jajem oraz doprawić do smaku(sól, pieprz, cząber, kminek, tymianek, suszony czosnek(może być świeży)) i wyrobić na jednolita masę. Oddzielone liście kapusty, bądź całą główkę sparzyć we wrzątku przez kilka chwil, powinny być elastyczne. Nakładać farsz do liści i ciasno zwijać w kształt "gołąbka". [...]

[...] po raz drugi niektórym forumowiczom z tego działu! Ty redukowałeś się już raz a teraz czeka Cię trudniejsza redukcja do zawodów - gdyż musisz zachować jak największą masę mięśniową (podobnie jest ze mną). Autor tego dziennika pokazał na zdjęciach formę godną zawodnika fitness (brak było tylko definicji nóg - ale w plażowej sylwetce to nie [...]

ważę 88 kg, a trener nie namawia mnie do przejścia na coś więcejTo mu się chwali :-) (mimo iż jest z innej federacji :-) Buduj masę mięśniową - jednak trochę mało ważysz! Gwid ma rację - 10kg więcej i będzie wow!

[...] ścisłej diety należy się każdemu nie-zawodowcowi. Masę tak na prawdę robi się dość łatwo w porównaniu z mocną wycinką. Jak mówi Palumbo, na niższych węglach też można robić masę - ale już nie 'insulinowo', tylko licząc na IGF-1 czy sam wyższy poziom testosteronu i GH. A ładowaniami 1x w tyg wyrównuje się właśnie hormony tarczycy, sekrecję [...]

Ja bym zrobił badania dał test na podkład T3 zrobił redukcję do 90 w pasie i potem masę na spokojnie.

warzywa możesz ładować do bólu, dopytaj Konia, ale raczej napewno nie będzie przeciwwskazań taka jajecznica z pomidorem, cebulką, szczypiorkiem, papryką jak najbardziej się nadaje na redu obserwuj dzienniki, tutaj naprawdę masz masę wiedzy i przepisów

Oczywiście nie chce zaszkodzić sam sobie, ale cytując Tadeusza, w międzyczasie kiedy redukujemy tkankę tłuszczową, chcemy też minimalnie zwiększyć masę mięśniową. Kilka dni temu pytałem dokładnie o specyfikę mojej diety, więc zobaczymy. Każde Wasze słowo traktuje serio i analizuje je, ale na chwilę obecną trzymam się obranego schematu. Nie będę [...]

Mięśnie buduje trening. Masę buduje żarcie! Te fotki pokazały Cię z dobrej strony - dla mnie wygląd na nich jest b.przyjemny dla oka! Stwierdziłem, że nie widać tych mankamentów, które chcesz poprawić.

A tak dla informacji, zapadła decyzja, że wchodzę chwilowo (kilka miesięcy) na bardzo delikatną masę ;)

MaGor ma rację i przestrzega przed tym aby po redukcji nie wchodzić ostro na tzw. masę. Jest wtedy okres anaboliczny ale głównie wzrasta tłuszcz. Znam to gdyż stosunkowo często startuję w zawodach. Wystarczy tych kilka(naście ) dni i już wszystko zaczyna się od początku! Po zawodach nie ma aerobów a jest trochę więcej jedzenia i tłuszczu przybywa [...]

Nie ma żadnego zamieszania. Nie chodzi o mięso. Chodzi o fat. To mnie interesuje (chociaż chce budować masę, bo kiepsko wyglądam niestety :( ). A skoro obwody zmniejszają się i lustro też to potwierdza, to mam podstawy ku temu, żeby wyniki analizy uznać za w miarę prawidłowy - po prostu potwierdzają wyniki innych wykonanych pomiarów. Nie jestem z [...]

Kocio2009 moze odpowiesz mi na pytanie dlaczego przy ujemnym bilansie kalorycznym stale robie mase miesniowa? Kiedys czytalem artykul na temat tego co dany organizm lepiej przyswaja jakie produkty, po pobraniu probki krwi stwierdzono na jakich produktach dany czlowiek najlepiej buduje mase miesniowa. Czy jest to mit czy prawda? Zmieniony przez - [...]

[...] i góra! Dobra też jest jakaś maszyna(atlas), na której można ustawić wysokość z jakiej się wyciska i robić dociskania z martwego punktu. Helssing 12-10powt robiłem przez może 3-4 miechy, potem stricte siłowo mimo, że wtedy dopiero uczyłem się trenować i robiłem mnóstwo błedów. W każdym razie możesz robić bardzo dobrą masę na treningu siłowym

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

Człowieku zamiast poczytać artykuły dostępne na forum zadajesz 2347596975 pytań o pierdoły na minutę... I dziwisz się że nikt nie chce tu zaglądać Żeby zrobić masę niezbędne są: - dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 [...]

a no wciagam, przecież na nich robi się prawdziwą masę :))

Jeśli chodzi o trening, to tylko widzę zrezygnowałeś z aerobów. Proponowałbym odjąć jeszcze jeden trening z siłowni-3 razy robiąc masę naprawdę wystarczy. Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc [...]

Redukcja oznacza spadek masy ciala. Redykcja oznacza spadek skladnikow odzywczych. Ty chesz mniej tluszczu. Ty chcesz zachowac lub dorobic mase. Jesli sila spada, spada masa. Wniosek ? Zeby zachowac mase, stosuj trening ktory ktory bedzie stymulowac do stosowania maksymalnych obciazen. Utrzymanie sily = utrzymanie czystej masy odpowiedzialnej za [...]

No to jak chcesz budować mase to dodaj do tego zapotrzebowania z 300kcal i patrz w jakim tempie przybierasz na wadze 0,5-1kg jest ok. Jak chcesz schudnąć to odwrotnie 2g/1g - chodziło mi o to, że dajesz 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg ciała, a reszte zapotrzebowania kalorycznego uzupełniasz węglami

Ne pewno nie jestem skinyfat nic mi nigdzie nie "wisi" :D (bez skojarzeń). duzo osób mi mowi ze mam szerokie plecy i wgl barki.. Nawet mój kolega który 2 lata chodzi na siłownie.. wydaje mi się że problem jest w tym że ta masa mięśniowa nie jest "sucha" tylko jestem troche zalany.. na brzuchu tez mam lekki 6pack :D cos go tam widac jedynie co [...]